一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.能積極地悅納自我，即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。

2.有良好的教育認(rèn)知水平。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。

3.熱愛(ài)教師職業(yè)，積極地愛(ài)學(xué)生。能從愛(ài)的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

4.具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的效果。

5.能控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中有明確的目的性和堅(jiān)定性；處理問(wèn)題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力；以及給予愛(ài)和接受愛(ài)的能力。

6.和諧的教育人際關(guān)系。教師有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度(如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。

7.能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。教師能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境，提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

二、教師常見(jiàn)的心理沖突

1.負(fù)擔(dān)過(guò)重，過(guò)分疲勞。教師除了上課，還要批改作業(yè)，編制各種練習(xí)題或考試題，如果是班主任還得處理班務(wù)，進(jìn)行個(gè)別教育，組織各種活動(dòng)以及家訪等。

2.現(xiàn)實(shí)與理想之間反差巨大。教師普遍感到，應(yīng)該堅(jiān)持社會(huì)理想，用理想模式來(lái)塑造自己，但難免在現(xiàn)實(shí)中處處碰壁。如學(xué)校本來(lái)不應(yīng)片面追求升學(xué)率，但又不得不為之。

3.個(gè)人的需要、理想等主觀需求與這些需求難以實(shí)現(xiàn)之間存在矛盾。教師面對(duì)個(gè)人主觀需要與客觀上難以滿足個(gè)人主觀需要的矛盾，往往無(wú)所適從。比如，想有所成就，但又不知從何下手。

4.自我認(rèn)知出現(xiàn)偏差。新教師的自我認(rèn)知偏差主要表現(xiàn)為兩種類(lèi)型：一是自我擴(kuò)張型；二是自我否定型。

三、影響教師心理健康的主要因素

1.主觀方面。教師的心理健康受其人格特征、心理素質(zhì)等自身因素制約。

2.客觀方面。家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境的影響不容忽視，如教學(xué)工作量繁重而復(fù)雜，節(jié)奏緊張，教師不堪重負(fù)；工資待遇和社會(huì)地位與勞動(dòng)強(qiáng)度不成正比，挫傷積極性，使教師缺乏成就感和前途感；學(xué)校組織中人際關(guān)系復(fù)雜；家庭關(guān)系不和諧等。

四、職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠

健康的心理和健全的人格是教師職業(yè)成長(zhǎng)的重要內(nèi)容。教師的心理健康水平直接影響著教師對(duì)學(xué)生心理健康的維護(hù)和促進(jìn)。由于教師職業(yè)的特殊性以及教師專(zhuān)業(yè)化進(jìn)程的加快，教師的壓力越來(lái)越大，教師的心理健康問(wèn)題越來(lái)越受到廣泛關(guān)注。職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠已成為亟待解決的問(wèn)題。

1.職業(yè)壓力

教師的職業(yè)壓力主要是由工作引起的，是教師對(duì)來(lái)自教學(xué)情境的刺激產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。了解教師職業(yè)壓力的來(lái)源，幫助教師有效地應(yīng)對(duì)，是維護(hù)和促進(jìn)教師心理健康的重要途徑。教師職業(yè)壓力按性質(zhì)的不同分為五類(lèi)：第一，中心壓力——較小的壓力及日常的麻煩；第二，外圍的壓力——教師經(jīng)歷的重大生活事件或壓力情節(jié)；第三，預(yù)期性壓力——教師預(yù)先考慮到的令人不愉快的事件；第四，情境壓力——教師現(xiàn)在的心境；第五，回顧壓力——教師對(duì)自己過(guò)去的壓力事件及相關(guān)經(jīng)歷進(jìn)行的評(píng)價(jià)。

2.職業(yè)倦怠

長(zhǎng)期的職業(yè)壓力會(huì)導(dǎo)致教師的職業(yè)倦怠。它是個(gè)體在長(zhǎng)期的職業(yè)壓力下，缺乏應(yīng)對(duì)資源和應(yīng)對(duì)能力而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。教師的職業(yè)倦怠是在長(zhǎng)期工作壓力和自身心理素質(zhì)的互動(dòng)下形成的，并帶來(lái)生理、情緒、認(rèn)知和行為等方面的問(wèn)題，導(dǎo)致教師出現(xiàn)嚴(yán)重的身心疾病。

瑪勒斯等人認(rèn)為職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是情緒耗竭，指?jìng)€(gè)體情緒情感處于極度的疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失；二是去人性化，即刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采取冷漠和忽視的態(tài)度；三是個(gè)人成就感低，表現(xiàn)為消極地評(píng)價(jià)自己，貶低工作的意義和價(jià)值。

五、教師心理健康的維護(hù)

1.個(gè)體積極的自我調(diào)適

個(gè)體自我調(diào)適的目的是通過(guò)改變個(gè)體自身的某些特點(diǎn)來(lái)增強(qiáng)適應(yīng)工作環(huán)境的能力。自我調(diào)適的主要方法有放松訓(xùn)練、認(rèn)知壓力管理、時(shí)間管理、社交訓(xùn)練和態(tài)度改變、歸因訓(xùn)練、加強(qiáng)鍛煉等。這里主要談以下三點(diǎn)：

(1)觀念改變。教師要學(xué)會(huì)正確看待自己的工作，培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度；要認(rèn)識(shí)到教師工作的復(fù)雜性，也要樹(shù)立信心；正確認(rèn)識(shí)自己，結(jié)合自身實(shí)際，對(duì)工作作出合理期望，勇于接納自己。既要努力工作，又要學(xué)會(huì)休閑，張弛有度。(2)積極的應(yīng)對(duì)策略和歸因方式。努力使自己成為更加內(nèi)控的人，把原因歸結(jié)為個(gè)體可以控制的因素。注意培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，當(dāng)自己有職業(yè)倦怠的癥狀時(shí)，要勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)應(yīng)對(duì)，反思自己的壓力來(lái)源，積極認(rèn)知，理智、客觀地看待壓力對(duì)自身的影響，形成面對(duì)壓力的良好心態(tài)。如有必要，應(yīng)主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。(3)合理的飲食和鍛煉，保持身體健康。注重飲食和鍛煉，擁有一個(gè)健康的體魄，才能以最佳的精神狀態(tài)對(duì)待自己，對(duì)待學(xué)生。

2.組織有效的干預(yù)

組織干預(yù)的思路就是通過(guò)削減過(guò)度的工作時(shí)間、降低工作負(fù)荷、明確工作任務(wù)、積極溝通與反饋、建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)來(lái)防止和緩解教師的心理壓力。學(xué)校對(duì)教學(xué)的評(píng)價(jià)機(jī)制是影響教師工作的積極性和創(chuàng)造性的重要因素，改善學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)方式是緩解教師職業(yè)壓力的有效途徑。學(xué)校應(yīng)提倡過(guò)程性和發(fā)展性評(píng)價(jià)，為教師建立有效的社會(huì)認(rèn)同支持系統(tǒng)，正確認(rèn)識(shí)教師的教育教學(xué)成果。另外，要為教師提供深造及參與學(xué)校民主決策的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)教師對(duì)學(xué)校的認(rèn)同感和歸屬感。

3.構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

維護(hù)教師心理健康，需要建立一個(gè)和諧的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。首先，對(duì)教師的角色期待進(jìn)行合理的定位；其次，國(guó)家應(yīng)切實(shí)采取措施提高教師的經(jīng)濟(jì)待遇和社會(huì)地位，維護(hù)教師的合法權(quán)利，使教師切實(shí)感到社會(huì)的尊重；最后，教育部門(mén)應(yīng)探索出有效的教師教育培訓(xùn)體系，將職前與職后培訓(xùn)有機(jī)結(jié)合，提高教師智力與非智力能力，重視教師承受壓力和自我緩解壓力的訓(xùn)練。

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